Vol. 026 不眠症には
今日は、いつも読んでいただいて有難うございます。
この暑い夏に眠れないと言う事は、非常に辛いですね。
良く睡眠不足と言いますね、この睡眠不足と言うのはその人の睡眠が不足している
と言う訳です。
睡眠時間はその人が持っている時間なのです。
つまり人それぞれに睡眠時間は異なると言う訳ですね！
睡眠時間が５時間でよい人もいれば、９時間でなければならない人も居る訳です。
９時間の人が７時間寝ても眠っていない、朝目覚めた時の不満足、不快感、日常生活への支障具合があればこれは不眠症だと言えると思います。
睡眠の質とは眠りに対する満足感のことで眠りの深さと言えると思います．
つまり不眠症は睡眠に対する満足が得られていないとなります．
満足を得ると言いますと、やはり自律神経の乱れ治すことになりますね。
井穴刺絡療法では
不眠症には交感神経の異常興奮を抑えることで副交感神経の”やすらぎ”を得ることができます。
左右Ｈ６Ｆ４ となります
Ｈ６およびＦ４はいずれも全身の交感神経の緊張抑制でしかも高位中枢に働きます。
全身の交感神経の緊張抑制により”やすらぎ”を得ることができます。
不眠症についてもう少し詳しくは続へ
不眠症のタイプ
なぜ眠れないかと言っても人により症状は様々です。
１）入眠障害−−−寝つきが悪い
２）中途覚醒−−−途中で目が覚めてしまう
３）早期覚醒−−−朝早く目が覚めてしまう
大きく分けて３通りあります。
その中に入るものでも原因のハッキリしているものがあります。
１、病気ではない不眠（生理的不眠）
�／臾欧�充足した状態−−−夕方まで昼寝が続いている時や通常５時間しか寝ない人が８〜９時間寝た次の日は寝つきが悪くなります。
��加齢時の不眠−−−年とともに、朝早く目覚めるようになったりして、睡眠が浅くなるのは正常で睡眠は年と共に量、質共に変化します。
��生体リズム性の不眠ーーー時差ボケと言われる、体内のリズムと環境の違いの時に起きるズレ（日本で昼間がいきなり外国の夜の状態にもってこられてもすぐには寝つけない場合）
生体のリズムに関係するものは
◎概日周期−−−私達の脳の中には、自分で意識しなくても勝手に２４時間の時間を 刻みます。
◎体内時計−−−重要なことは非常に狂いやすく、毎日調整が必要です。
光が作用し夜明けの早朝から午前中までに光に当ると−−−時計は進みます。
夕方から、深夜までの時間に光に当ると−−−時計は遅れます。
朝寝坊して、夜更かしすると時計は遅れて、後にずれてしまいます。
もし１時間体内時計が遅れたら、翌日の朝、７時に起きようと思っても、体内時計はまだ６時さしているので「まだ眠たいよ。寝かせておいて」と成るわけです。
規則正しい生活をするには「早寝早起き」はが大切です。
２、過緊張性の不眠
働いている人で一番多いもので、日中の仕事などの緊張により、神経が高ぶった状態が夜になってもとけなく、なかなか寝つけず寝入っても眠りが浅く睡眠不足になる状態
３、ストレス性、精神外傷性の不眠
辛い思い、嫌な思い、気に成る事、悩み、腹が立つ時など誰でも寝むれなくなります。また「彼女に振られた時などの時ベッドに入るとくよくよ考え込んで、目が覚めてしまう。」
４、カフェイン、アルコール、薬による不眠
コーヒー、お茶などのカフェインの摂取は睡眠を障害します。アルコールは寝つきを良くする時もありますが寝酒をするようになって、朝早く目が覚めてしまう。など
５、環境性の不眠
睡眠環境が悪ければ眠れない、のは当然です。寝室の騒音、明るさ、温度や寝具の選択などに気をつけるだけでよい睡眠をとることが出来ます。
６、精神的な疾患による睡眠
うつ病を初めとして、多くの精神的な疾患で睡眠が障害されます。
７、その他の疾患による不眠
精神疾患ではなくても、睡眠を障害する疾患があります。
自律神経の機能を障害する疾患は特に注意がひつようです。
また自律神経に作用する薬が睡眠を障害することもあります。以上デス
良い睡眠法には（不眠症の対処法）
寝つきが悪かったり、途中で目が覚める人は非常に多いですが簡単に治す方法はありません、良い睡眠を取るには自分にあった工夫が必要です。次の事を参考にして下さい。
（１）眠ろうと思わないこと、リラックスする。
体が睡眠を必要と思っていたら必ず眠れます。あせらずにリラックスする。
（２）睡眠を毎日、同じ時刻に規則正しくとる。
体内リズム時計を安定させましょう。
（３）具体的な睡眠時間の取り方。
自分の生活パターンを考え一番遅くても、ベットに入れる時間を設定し、その 時間にはベットに入れる様にしましょう。（コア･タイム･スリープ）
（４）午後のカフェインを減らす．
カフェインの覚醒効果は意外に長く続きます。
（５）お酒は、控えめにする（適量の薦め）
ごく少量の飲酒は（ビール１缶）は寝つきを良くします。
（６）身体的･精神的緊張とストレスの軽減
適度の運動をする事で、身体の疲れと精神的なストレスの解消が出来ます．
激しい運動は逆効果です。
（７）寝室の環境
寝室の温度、湿度、明るさ、騒音なども、当然睡眠の質に影響します。
（８）睡眠の場所
旅先で枕が変わると眠れなくなる人は、睡眠、には条件つけがﾅされる
（９）薬物寮法
睡眠障害が改善されない場合は医師に相談して下さい
≪編集後記≫
最後まで読んでいただき有難う御座います。
今回は不眠症についてですが、うだる暑さには、毎晩、熱帯夜となり、なかなか、ぐっすりと寝つけない夜になります。
朝起きた時すっきりとした朝を迎える様には、昔から言われている、規則正しい早寝早起きですね！寝不足解消には、井穴刺絡療法は手っ取り早く体調を回復させます。
簡単で即効性があります。
井穴刺絡療法はきっとお役にたつと思います。
PCがまだまだ初心者です、順次見やすいサイトにしていきます、それまで見守ってください。
内容については役立つ情報を本音にて投稿します。
井穴療法を知ったら驚く効果を実感されると思います。
しかしここに書かれている事は全て、ご自分の責任において行なって下さい。
ご意見、ご感想をお聞かせください
Posted by abq14680 at 23:22
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